9.12 Negatief denken
Het kan soms gemakkelijk zijn om negatief over onszelf te denken, of over de situaties waarin we ons bevinden. Negatief denken heeft geen zin en zorgt voor nog meer stress.
Als je negatieve gedachten wilt overwinnen, moet je de volgende drie stappen volgen.
Herkennen
Herken dat je negatief aan het denken bent
Rationaliseren
Negatieve gedachten hebben niet alleen geen zin, maar zijn naar alle waarschijnlijkheid ook weinig betrouwbaar. Probeer ze te relativeren.
Vervangen
Vervang zinloze en onrealistische gedachten door zinvollere en realistischere gedachten.
Hieronder staat een voorbeeld van hoe je je negatieve gedachten kunt vervangen door realistischere gedachten:
John is gezakt voor zijn rijexamen. Hij blijft hier maar aan denken en kan zich niet concentreren op zijn werk.
Herkennen
John denkt er erg negatief over dat hij gezakt is voor zijn examen.
“Ik slaag niet eens voor mijn rijexamen. Ik ben totaal nutteloos en ik kan ook helemaal niks.”
Rationaliseren
Dat John is gezakt voor zijn rijexamen, wil nog niet zeggen dat hij helemaal niks kan. Hij heeft juist veel sterke punten. Heel veel mensen zakken de eerste keer voor hun rijexamen. John kan het altijd opnieuw proberen en leren van deze ervaring.
Vervangen
John kan nu zijn negatieve gedachten vervangen door iets positievers.
“Nou ja, dit keer ben ik gezakt, maar ik kan het opnieuw proberen. Het betekent niet dat ik niet goed ben in andere dingen.”
9.13 Negatieve gedachtes overwinnen
Individuele oefening
Ga eens bij jezelf na waar je negatief over denkt. Schrijf dit hieronder op.
Negatieve gedachte:
……….
Gebruik nu het schema van herkennen, rationaliseren en vervangen om na te gaan hoe je anders kunt denken. Noteer je realistischere gedachte hieronder.
Realistische gedachte:
…….